坚持运动的四大要领：

    规律的中等强度运动（如一分钟走100步）对于糖尿病的控制是相当重要的。但是维持长期运动习惯的确是一大挑战。以下介绍或许可以帮助您成为一个坚持运动习惯的人。

    1、克服障碍

      （1）没时间：先仔细想想每星期可用的空当时间，走路或骑自行车去工作或逛街，看电视时走跑步机或骑固定式脚踏车。没人陪邀请家人和朋友一起运动和喜欢运动的人交朋友。

      （2）没精神：当精神好时安排活动试试看！运动可以让你精神更好。

      （3）没动力：事先计划，安排每周的时间表，参加运动的课程，制定短期

的运动目标。

      （4）怕受伤：慢慢开始运动，每次运动配合暖身。

      （5）没技巧：选择不需要新技巧的运动或跟具有同样技巧程度的朋友一

块运动，也可参加运动课程学习新课程。

      （6）没资源：选择比较不需要技巧或器材的运动，如：在操场散步、爬楼梯或寻求较不昂贵的课程。

    2、时间管理

    计划及分析自己的时间利用状况，安排时间去运动，决定运动的时间要做些什么。

    3、社会支持

    寻求跟你有同样运动喜好的朋友，鼓励你的朋友及家人支持及参与你所进行的运动。

    4、预防松懈

    减少挫折是避免一个人松懈的重要理由，选择强调正向有激励性的活动选择规律的运动时间。

——节选自《生活与健康》