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掌握午睡的正确方式
新闻来源:防保科 发布人:防保科 点击率: 发布日期:2021-03-15

你最近有没有感觉常常犯困?是不总觉得睡不够?午睡是刚需,但要掌握正确的睡姿。

一、午睡好处多

上班族们都有这样的感受:每天午睡一会儿,下午工作不毁!尤其是现在到了“夏打盹”的时候,睡个午觉更是好处多多。随着气温升高,皮肤及其周围组织血管扩张,供血量增加,导致大脑血供相对减少,人会比平时更加容易犯困,这个时候睡个午觉可以缓解疲劳感,养精蓄锐。

午睡的第一个好处就是能够消除困乏、增强记忆力。研究表明,白天小睡与夜间睡眠都可以促进记忆。

午睡还可以降低血压保护心脏。午睡不仅可以提神,也有助于降血压,降低心脏病发作的风险。

午睡还可以保护视力。人的眼球睫状肌在睡眠时会得到休息,泪腺也开始分泌泪水,滋润已经使用了一上午的眼球,可有效防止视力下降。

二、时间最好控制在半小时内

人的一次睡眠是由数个睡眠周期组成的,一个睡眠周期分成5个阶段,即入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期,其中前4个阶段统称为非快速眼动期,一个睡眠周期通常耗时90至110分钟,大多数人5个睡眠阶段的时间分配均匀、有规律性,所以我们晚上睡觉的时间可以是90分钟的倍数。

一般来讲,在入睡期、浅睡期等早期阶段醒过来的人不会感到劳累,而在熟睡期、深睡期醒过来的人常会感觉昏昏沉沉,在快速眼动期时醒过来则常会有做梦等感觉。因此,午睡时间应尽量短,最好控制在半小时以内。如果要睡得久,最好能在一个睡眠周期结束时醒过来,这样不会产生劳累的感觉,睡眠效率更佳。

不管是午睡还是正常睡眠,睡觉都不是睡得越久越好。我们什么时候睡、什么时候醒其实是由生物钟在控制,午睡并不是在补偿夜间睡眠,夜晚失眠的人别在白天疯狂补觉,否则会导致生物钟紊乱,影响生活作息。

三、最好躺着睡

知道了午睡的好处,也知道了午睡的时间,接下来就是酣畅淋漓地午睡了。该选哪种午睡方式?最佳的午睡方式是躺着睡,但是绝大多数上班族条件有限,可以在办公室准备一个∪型枕,午睡的时候套在脖子上靠着椅背休息。趴在桌上睡的睡法是最不可取的。此外,无论是哪种睡姿,都不要把手放在胸口睡觉,以免造成生理性压迫,影响睡眠质量。

 

——节选自《生活与健康》


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