你最近有没有感觉常常犯困？是不总觉得睡不够？午睡是刚需，但要掌握正确的睡姿。

一、午睡好处多

上班族们都有这样的感受：每天午睡一会儿，下午工作不毁!尤其是现在到了“夏打盹”的时候，睡个午觉更是好处多多。随着气温升高，皮肤及其周围组织血管扩张，供血量增加，导致大脑血供相对减少，人会比平时更加容易犯困，这个时候睡个午觉可以缓解疲劳感，养精蓄锐。

午睡的第一个好处就是能够消除困乏、增强记忆力。研究表明，白天小睡与夜间睡眠都可以促进记忆。

午睡还可以降低血压保护心脏。午睡不仅可以提神，也有助于降血压，降低心脏病发作的风险。

午睡还可以保护视力。人的眼球睫状肌在睡眠时会得到休息，泪腺也开始分泌泪水，滋润已经使用了一上午的眼球，可有效防止视力下降。

二、时间最好控制在半小时内

人的一次睡眠是由数个睡眠周期组成的，一个睡眠周期分成5个阶段，即入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期，其中前4个阶段统称为非快速眼动期，一个睡眠周期通常耗时90至110分钟，大多数人5个睡眠阶段的时间分配均匀、有规律性，所以我们晚上睡觉的时间可以是90分钟的倍数。

一般来讲，在入睡期、浅睡期等早期阶段醒过来的人不会感到劳累，而在熟睡期、深睡期醒过来的人常会感觉昏昏沉沉，在快速眼动期时醒过来则常会有做梦等感觉。因此，午睡时间应尽量短，最好控制在半小时以内。如果要睡得久，最好能在一个睡眠周期结束时醒过来，这样不会产生劳累的感觉，睡眠效率更佳。

不管是午睡还是正常睡眠，睡觉都不是睡得越久越好。我们什么时候睡、什么时候醒其实是由生物钟在控制，午睡并不是在补偿夜间睡眠，夜晚失眠的人别在白天疯狂补觉，否则会导致生物钟紊乱，影响生活作息。

三、最好躺着睡

知道了午睡的好处，也知道了午睡的时间，接下来就是酣畅淋漓地午睡了。该选哪种午睡方式？最佳的午睡方式是躺着睡，但是绝大多数上班族条件有限，可以在办公室准备一个∪型枕，午睡的时候套在脖子上靠着椅背休息。趴在桌上睡的睡法是最不可取的。此外，无论是哪种睡姿，都不要把手放在胸口睡觉，以免造成生理性压迫，影响睡眠质量。

——节选自《生活与健康》