1.养成运动习惯。坚持运动，能使血糖、血压下降，好胆固醇增加、坏胆固醇减少，预防骨质疏松症和阿尔茨海默病，降低癌症发病风险，并可缓解压力，改善睡眠。目标为每周持续进行5天以上、每天30分钟的运动，一周共进行2.5小时。另，一次10分钟的运动，分三次进行也有效。

2.维持健康饮食。平衡摄取必要的营养素是非常重要的，能改善体重、血压、血糖、胆固醇值，防止摄入过多的卡路里，为此，建议可增加蔬菜、水果、海藻、大豆食品、鱼类等食物。食盐摄取过多会促进血管的老化，应以每天6克以下为目标。喝清凉饮料和罐装咖啡时，须注意糖的摄入。

3.保持标准体重。肥胖对身体来说是一种不健康状态，特别是内脏脂肪过多，容易引起2型糖尿病和高血压。肥胖与脂质异常、高血压、高血糖等疾病相关，可增加心肌梗死和脑中风的风险。在3-6个月的时间内将现有的体重减少3%，就能改善上述各种检查指标。要明确每天摄入的总热量，不要吃得过多，辅之以持续运动，减少体重。为了防止吃得过多，早晚监测体重很有必要。体重发生较大变化时，要检查饮食生活有无问题，并进行调整和改善。

4.不吸烟。香烟中所含烟碱有收缩血管的作用，吸烟的人只要戒烟，就能减少心脏病、中风、癌症、慢性肺病、呼吸器官疾病等的发病风险。吸烟的人若能马上戒烟，数年内心脏病和脑中风的发病风险可以降低到非吸烟者的同等程度。

5.管理血压。调查显示，高血压是最普遍的一种疾病，20岁以上患者，3人中就有1人以上患高血压，其中20%的人不知道自己患有高血压。高血压缺乏自觉症状，所以定期检查很重要。维持健康的体重，减少食盐的摄取，遵从医嘱都非常重要。

6.管理胆固醇。胆固醇异常，成为脂质异常症原因，可致动脉硬化，成为心绞痛和心肌梗死等心脏病、脑出血和脑梗塞等疾病。为了管理胆固醇，控制加工肉等动物性的食品，选择低脂乳制品和对身体有好处的植物油，多摄取蔬菜、水果、海藻等食物，以及控制饮食和运动习惯化都很重要。

7.控制血糖。患有糖尿病的人，如果血糖过高，心脏病和脑中风的危险性就会提高2~4倍，若能很好控制，即可防止这些井发症。由于饮食过量或运动不足而导致肥胖，很容易产生胰岛素抵抗，以致餐后上升的血糖值难以下降。因此，饮食和运动对血糖控制很重要，在生活中需要逐步改善，井按医生处方坚持服药。

——节选自《生活与健康》