1990年12月14日,联合国大会指定10月1日为国际老年人日。 老年人(65岁及以上的人口)数量增长了两倍,从1980年的约2.6亿增至2021年的7.61亿。2021年至2050年期间,全球老年人口比例预计将从低于10%增长至17%左右。 老年人口数量的快速增长凸显出促进健康、预防和治疗疾病在生命全过程中的重要性。 身处人口老龄化的社会,我们必须适应具备多种业务能力的老年人口数量不断增加。履行基本职能和参与日常活动的能力不仅受自身能力的影响,还受个人所处社会和物质环境的影响。随着年龄的增长,支助性环境对帮助老年人保持活动水平和独立性至关重要。 那么老年人如何自我保健呢? 随着年龄的增加,头发变得花白,腰背不再挺拔,牙齿开始掉落,步履变得蹒跚。不管你服不服老,老年不知不觉就来到了,生活方式也要作相应的改变。再不能像以前一样,想急就急,想跑就跑了。 老年人的保健,得先从起床说起。年轻的时候,睡醒了,一骨碌爬起来,忙这忙那开始上班。可是年纪大了,可不能那样了,睡醒了,就在床上躺一躺,躺到自己清醒了,再考虑起床的事。 慢慢坐起,坐在床上,再休息一会儿,待到清醒了,再慢慢穿好衣服,再坐一会儿。 下床也不要着急,让双脚掉在床沿边,再坐会儿。慢下来,避免引起体位性低血压,预防跌倒。 穿好鞋子,慢慢的站起来。这时候,就可以慢慢开展生活了,洗洗漱漱什么的。 饮食上增加蔬菜水果的摄入,多吃流质食物,讲究清淡饮食。老年人肠胃功能都较弱,消化功能不好,不宜海吃海喝,暴饮暴食,吃个八分饱。 中午睡上半小时,储备精力,缓解疲劳。充足的睡眠可以恢复人的精气神,防止跌倒摔伤。 早晚散步半小时,增加氧气的供给,促进身体的血液循环,保证身体的健康。对老年人和体弱者而言,散步是最好的锻炼方式,强度不大,而且舒缓。 年轻人的生活不宜过多干预。年轻人的生活节奏快,强度大,精力充沛,老年人是没那份精力与体力与之匹配的,更不要过多的干预。
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